What do you think?
Rate this book
الثق� العاطفية: أبسط الخطوات لإدارة مشاعرك�
هل تشعر في أي وقت بأن عواطفك قد غلبتك؟ ربما يساورك الشك في أنك متأثر ببعض الجراح العاطفية القديمة والتي تحتاج الى أن يعاونك أحد على أن تشفي منها. وجيل لندنفيلد، في هذا الكتاب العملي والعاطفي، سوف تساعدك على ادارة انفعالاتك حتى تستطيع تحقيق المزيد من التوازن والنجاح في حياتك وعلائقك. هذا الكتاب يساعدك على: تهدئة حساسيتك الشديدة، التحكم في المشاعر المسيطرة عليك، الشعور بالمزيد من الحسم والايجابية، وسوف تجد أن نصائح جيل لندنفيلد ذات قيمة هائلة لأنها تزودك باستراتيجية علاجية لمشاعرك تتألف من سبع خطوات، وبأساليب تساعدك على رفع روحك المعنوية وبناء ثقتك والتحكم في عواطفك.
- GenresSelf Help
228 pages, Kindle Edition
First published January 1, 1998
17 people are currently reading
84 people want to read
About the author
Gael Lindenfield
42books39followersShe is the internationally best selling author of 20 ground-breaking books, which have been translated into 33 languages.
Gael’s method works. It is grounded in 30 years of tried-and-tested strategies, bringing success for people from all walks of life. She uses a wide range of creative and interactive techniques. Through her highly engaging and ‘non-academic� writing, media appearances, and seminars with charities and business organisations, she fosters in people the courage and coping mechanisms to become more confident and motivated.
Her unique hallmark is her down-to-earth approach. When consulted about a problem, she can always be relied upon to come up with a clear and concise explanation of its most likely cause and a practical strategy with which to tackle it.
Gael has also acquired enormous respect and credibility through her personal sharing. She is herself a role model for bouncing back from setbacks. She spent most of her childhood in children’s homes, overcame severe depression in her twenties and dealt with the traumatic breakdown of her first marriage in her thirties. More recently she lost a 19-year-old daughter in a tragic accident in 1996.
Gael’s method works. It is grounded in 30 years of tried-and-tested strategies, bringing success for people from all walks of life. She uses a wide range of creative and interactive techniques. Through her highly engaging and ‘non-academic� writing, media appearances, and seminars with charities and business organisations, she fosters in people the courage and coping mechanisms to become more confident and motivated.
Her unique hallmark is her down-to-earth approach. When consulted about a problem, she can always be relied upon to come up with a clear and concise explanation of its most likely cause and a practical strategy with which to tackle it.
Gael has also acquired enormous respect and credibility through her personal sharing. She is herself a role model for bouncing back from setbacks. She spent most of her childhood in children’s homes, overcame severe depression in her twenties and dealt with the traumatic breakdown of her first marriage in her thirties. More recently she lost a 19-year-old daughter in a tragic accident in 1996.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 10 of 10 reviews
December 22, 2020
Emisfera cerebrală stângă - logică și analitică
Emisfera cerebrală dreaptă -intuiția, emoția, creativitatea
1. NEOCORTEXUL(rețea de nervi) = CENTRUL GÂNDIRII
Funcții: - permite luarea deciziilor analitice
- ajută la formarea foarte rapidă a părerilor
- modul în care reacționăm la un eveniment
- ne permite să influențăm emoțiile celorlalți pentru a ne spori șansele ca aceștia să ne ofere ceea ce avem nevoie
Localizare: - situat în sistemul limbic, înconjoară trunchiul cerebral
2. NUCLEUL AMIGDALIAN = CREIERUL NOSTRU EMOȚIONAL PRIMITIV
Funcții: - mecanism necesar pentru activarea rapidă a reacției "luptă sau fugi", în caz de pericol
- legat de centrul gândirii care îi controlează activitatea
Localizare: -situat în lobii prefrontali, deasupra trunchiului cerebral, chiar la baza inelului limbic (zona centrală a vieții noastre emoționale)
Endorfine = hormonul fericirii
Glanda pituitară - produce adrenalina
TSPT = tulburare de stres post-traumatic
- traumele survenite la vârsta adultă pot imprima în minte reacții pentru situații de urgență
- studiile au confirmat că atunci caând ne confruntăm cu o traumă majoră, uneori iau naștere noi circuite neuronale
- glanda pituitară a cuiva care suferă de TSPT este suprasolicitat în mod constant => personal, îi va fi mult mai greu să se relaxeze
Durata unei emoții:
Psihologii spun că viața unei emoții este:
- foarte scurtă (câteva secunde, cel mult câteva minute)
- emoțiile care durează mai mult de câteva minute constituie de fapt diverse secvențe individuale de reacții recurente
TEMPERAMENT - supus condițiilor de mediu
- moștenire genetică
- structuri fizice ale creierului
- experiența de viață
Vocabular:
aldin = gras
mnemonic = care se referă la memorie, care ajută memoria
personalitate histrionică = comportament în căutare de atenție și emotivitate extremă
"Gelozia nu este un barometru folosit pentru a măsura profunzimea iubirii. Ea măsoară doar nesiguranța celui care iubește."
"Cei care nu știu să plângă din toată inima nu știu nici să râdă."
"Când o ușă către fericire se închide, o alta se deschide; însă adesea noi rămânem atâta vreme cu ochii ațintiți către ușa închisă, încât n-o mai vedem pe cea care s-a deschis pentru noi." - Helen Keller
"Nu întunericul din noi ne sperie, ci lumina noastră [...] jocurile mărunte nu servesc nimănui [...] toți suntem meniți să strălucim asemenea copiilor [...] când permitem propriei noastre lumini să strălucească, le permitem în mod inconștient și celorlalți același lucru."
Emisfera cerebrală dreaptă -intuiția, emoția, creativitatea
1. NEOCORTEXUL(rețea de nervi) = CENTRUL GÂNDIRII
Funcții: - permite luarea deciziilor analitice
- ajută la formarea foarte rapidă a părerilor
- modul în care reacționăm la un eveniment
- ne permite să influențăm emoțiile celorlalți pentru a ne spori șansele ca aceștia să ne ofere ceea ce avem nevoie
Localizare: - situat în sistemul limbic, înconjoară trunchiul cerebral
2. NUCLEUL AMIGDALIAN = CREIERUL NOSTRU EMOȚIONAL PRIMITIV
Funcții: - mecanism necesar pentru activarea rapidă a reacției "luptă sau fugi", în caz de pericol
- legat de centrul gândirii care îi controlează activitatea
Localizare: -situat în lobii prefrontali, deasupra trunchiului cerebral, chiar la baza inelului limbic (zona centrală a vieții noastre emoționale)
Endorfine = hormonul fericirii
Glanda pituitară - produce adrenalina
TSPT = tulburare de stres post-traumatic
- traumele survenite la vârsta adultă pot imprima în minte reacții pentru situații de urgență
- studiile au confirmat că atunci caând ne confruntăm cu o traumă majoră, uneori iau naștere noi circuite neuronale
- glanda pituitară a cuiva care suferă de TSPT este suprasolicitat în mod constant => personal, îi va fi mult mai greu să se relaxeze
Durata unei emoții:
Psihologii spun că viața unei emoții este:
- foarte scurtă (câteva secunde, cel mult câteva minute)
- emoțiile care durează mai mult de câteva minute constituie de fapt diverse secvențe individuale de reacții recurente
TEMPERAMENT - supus condițiilor de mediu
- moștenire genetică
- structuri fizice ale creierului
- experiența de viață
Vocabular:
aldin = gras
mnemonic = care se referă la memorie, care ajută memoria
personalitate histrionică = comportament în căutare de atenție și emotivitate extremă
"Gelozia nu este un barometru folosit pentru a măsura profunzimea iubirii. Ea măsoară doar nesiguranța celui care iubește."
"Cei care nu știu să plângă din toată inima nu știu nici să râdă."
"Când o ușă către fericire se închide, o alta se deschide; însă adesea noi rămânem atâta vreme cu ochii ațintiți către ușa închisă, încât n-o mai vedem pe cea care s-a deschis pentru noi." - Helen Keller
"Nu întunericul din noi ne sperie, ci lumina noastră [...] jocurile mărunte nu servesc nimănui [...] toți suntem meniți să strălucim asemenea copiilor [...] când permitem propriei noastre lumini să strălucească, le permitem în mod inconștient și celorlalți același lucru."
November 29, 2021
Pe parcursul carierei mele m-am confruntat cu întrebări dificile, dar cât se poate de justificate � nu doar din partea celor interesați sau a celor cinici, ci și din partea propriei conștiințe. Am învățat să accept acest gen de interogare interioară permanentă îndeosebi atunci când sunt implicată în scrierea unei cărți. Însă realitatea nu ne-a mai supus atâtor încercări repetate, pe mine și pe manuscrisul meu, până când nu m-am apucat să scriu cartea de față.
Tu chiar îți foloseşti propriile sfaturi? Teoria e frumoasă, dar ai pus-o în practică? Da, înțeleg că strategiile pe care le propui ar putea funcționa în cazul problemelor de zi cu zi, dar ce s-ar întâmpla în cazul unei traume majore?
Îmi doream de mult să creez un program de autoajutorare care să le permită oamenilor să-și dezvolte aptitudinile emoționale pe care eu am fost nevoită să mi le însușesc prin forța împrejurărilor, de-a lungul mai multor decenii. În cea mai mare parte a tinereții mele, viața și sănătatea mi-au fost afectate de emoțiile „incontrolabile� pe care le trăiam. A învăța să-mi controlez latura emoțională a fost un factor crucial în ceea ce privește dezvoltarea încrederii în mine însămi; mi-a permis să devin o persoană pe care să o respect și totodată mi-a oferit stilul de viață și relațiile pe care mi le dorisem dintotdeauna. Prin urmare, m-am simțit încântată când, în ianuarie 1996, în cadrul unei sesiuni de brainstorming cu editorul meu, am stabilit, în fine, titlul și planul cărții de față. M-am întors de la Londra inspirată și motivată. Mintea mea vuia de idei incitante privind noi strategii și exerciții. Peste câteva zile, duminică, 28 ianuarie, m-am așe-
zat cu jurnalul meu alături și am început să-mi pun la punct planul de scris. Dar, în aceeași zi, pe la ora 9 seara, încrederea mea emoțională s-a prăbușit complet: Laura, fiica mea în vârstă de 19 ani, fusese ucisă într-un cumplit accident de maşină, iar eu trăiam cel mai temut coșmar. M-am lăsat absorbită într-un vârtej incontrolabil de tristețe și deznădejde fără sfârșit. Nu numai că nu credeam că-mi voi recăpăta vreodată echilibrul emoțional � nici măcar nu voiam asta. În ziua următoare, când am început să fiu bântuită de o voce interioară care spunea: „Acum haide să vedem dacă poți să ieși din asta cu ajutorul teoriilor tale sofisticate!�, am descoperit că nici nu-mi păsa. Nu doar munca mea, ci şi întreaga mea viață păreau lipsite de sens. Nu mă mai simțeam persoana care crezusem că sunt. Nu mă lăsam consolată și nu eram în stare să-i consolez pe alții. Eram incapabilă să-i ajut chiar și pe cei dragi, care sufereau la rândul lor.
Dar vocea mea interioară greșea. Optsprezece luni mai târziu nu numai că sănătatea mea emoțională se refăcuse, ci era chiar într-o formă mai bună. În plus, am scris această carte în pofida altor obstacole serioase. Prin urmare, când am scris introducerea aveam toată încrederea în conținutul ei. Sunt convinsă că, în lipsa cunoștințelor și a abilităților pe care vi le împărtășesc
acum, n-aș fi avut tăria sau motivația de a-mi relua viața așa cum și-ar fi dorit Laura să o fac.
Tu chiar îți foloseşti propriile sfaturi? Teoria e frumoasă, dar ai pus-o în practică? Da, înțeleg că strategiile pe care le propui ar putea funcționa în cazul problemelor de zi cu zi, dar ce s-ar întâmpla în cazul unei traume majore?
Îmi doream de mult să creez un program de autoajutorare care să le permită oamenilor să-și dezvolte aptitudinile emoționale pe care eu am fost nevoită să mi le însușesc prin forța împrejurărilor, de-a lungul mai multor decenii. În cea mai mare parte a tinereții mele, viața și sănătatea mi-au fost afectate de emoțiile „incontrolabile� pe care le trăiam. A învăța să-mi controlez latura emoțională a fost un factor crucial în ceea ce privește dezvoltarea încrederii în mine însămi; mi-a permis să devin o persoană pe care să o respect și totodată mi-a oferit stilul de viață și relațiile pe care mi le dorisem dintotdeauna. Prin urmare, m-am simțit încântată când, în ianuarie 1996, în cadrul unei sesiuni de brainstorming cu editorul meu, am stabilit, în fine, titlul și planul cărții de față. M-am întors de la Londra inspirată și motivată. Mintea mea vuia de idei incitante privind noi strategii și exerciții. Peste câteva zile, duminică, 28 ianuarie, m-am așe-
zat cu jurnalul meu alături și am început să-mi pun la punct planul de scris. Dar, în aceeași zi, pe la ora 9 seara, încrederea mea emoțională s-a prăbușit complet: Laura, fiica mea în vârstă de 19 ani, fusese ucisă într-un cumplit accident de maşină, iar eu trăiam cel mai temut coșmar. M-am lăsat absorbită într-un vârtej incontrolabil de tristețe și deznădejde fără sfârșit. Nu numai că nu credeam că-mi voi recăpăta vreodată echilibrul emoțional � nici măcar nu voiam asta. În ziua următoare, când am început să fiu bântuită de o voce interioară care spunea: „Acum haide să vedem dacă poți să ieși din asta cu ajutorul teoriilor tale sofisticate!�, am descoperit că nici nu-mi păsa. Nu doar munca mea, ci şi întreaga mea viață păreau lipsite de sens. Nu mă mai simțeam persoana care crezusem că sunt. Nu mă lăsam consolată și nu eram în stare să-i consolez pe alții. Eram incapabilă să-i ajut chiar și pe cei dragi, care sufereau la rândul lor.
Dar vocea mea interioară greșea. Optsprezece luni mai târziu nu numai că sănătatea mea emoțională se refăcuse, ci era chiar într-o formă mai bună. În plus, am scris această carte în pofida altor obstacole serioase. Prin urmare, când am scris introducerea aveam toată încrederea în conținutul ei. Sunt convinsă că, în lipsa cunoștințelor și a abilităților pe care vi le împărtășesc
acum, n-aș fi avut tăria sau motivația de a-mi relua viața așa cum și-ar fi dorit Laura să o fac.
August 4, 2020
I mainly read this because it applies to my job and can include it on my personal learning plan. I enjoyed it, there was some great advice.
January 5, 2025
Tonul ,,medical� al Doamnei aproape că m-a făcut să mă opresc din citit...
- Era și să-și ia 5 sau poate și doar 3-2 steluțe din cauza aceasta -
Până când...
Am văzut că dincolo de starea unui pacient dintr-un cabinet psiho în America anilor 2000, într-un mod rece (așa m-am simțit în prima jumătate a cărții, după a devenit parcă ceva mai personală. Dar și fontul, aspectul te făcea să te simți așa) a atins niște puncte cu care... eram de acord. Și, așa i-am mai dat o șansă. Plus faptul că � recunosc, decisiv pentru mine - a fost o recomandare pricepută, și de foarte încredere.
Ah: Mi-a repetat de atâtea ori în primele pagini când te ghidează cu cartea: ,,încredere�, încât chiar am început să o am. 😊)
Să am încredere în Emoția mea.
... Are mai multe ,,Chei�; asta îi e structura.
La ,,Echilibrați-vă temperamentul�, are o tehnică...
Este și drăguță, și amuză, inocența cărților americane (trimitere la cursuri de canto... etc. Nu atât de pe posibilitatea țării noastre : ))... La suprafață). Dar care sunt perfecte când ai o dispoziție mai rea. Deeeci...
𝗔 𝗳𝗼𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗹𝗲𝘁 𝗯𝘂𝗻 𝗱𝗲 𝗗𝗲𝘇𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮𝗿𝗲.
Something else:
Dacă ajungeți la ,,Punctele esențiale� din Cheia nr. 2, atenție și delectare cu ,,recompensele�. Eu nu le-am dat așa mare importanță, și m-am prostit. Și, foarte importantă: Învățarea.
La etapa Perspectivei mă bucur că nu a aberat și/sau încercat să-mi vândă gogoși... restauratoare.
Etapa Iertării, părerea mea, ar fi trebuit completată. Acolo sunt de obicei lacunele majorității noastre. Dar, dă exemple de cum putem iniția discuțiile într-acolo. Deci a fost bine.
Ce sugerez eu, așa, de la mine aici e o alură impersonală. Doar ,,cuvintele" s-ar putea să nu facă față.
Înspre final a dat și idei BUNE (în sens propriu) � binevoitoare și pentru ceilalți.
Cheia 3 cu ACEI e faină, mai ales ,,I�-ul din ea m-a delectat, după ce mă surprinsese cum ne-am ,,match�-uit.
Pe mine m-a ajutat, zic.
Pe tine?
- Era și să-și ia 5 sau poate și doar 3-2 steluțe din cauza aceasta -
Până când...
Am văzut că dincolo de starea unui pacient dintr-un cabinet psiho în America anilor 2000, într-un mod rece (așa m-am simțit în prima jumătate a cărții, după a devenit parcă ceva mai personală. Dar și fontul, aspectul te făcea să te simți așa) a atins niște puncte cu care... eram de acord. Și, așa i-am mai dat o șansă. Plus faptul că � recunosc, decisiv pentru mine - a fost o recomandare pricepută, și de foarte încredere.
Ah: Mi-a repetat de atâtea ori în primele pagini când te ghidează cu cartea: ,,încredere�, încât chiar am început să o am. 😊)
Să am încredere în Emoția mea.
... Are mai multe ,,Chei�; asta îi e structura.
La ,,Echilibrați-vă temperamentul�, are o tehnică...
Este și drăguță, și amuză, inocența cărților americane (trimitere la cursuri de canto... etc. Nu atât de pe posibilitatea țării noastre : ))... La suprafață). Dar care sunt perfecte când ai o dispoziție mai rea. Deeeci...
𝗔 𝗳𝗼𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗹𝗲𝘁 𝗯𝘂𝗻 𝗱𝗲 𝗗𝗲𝘇𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮𝗿𝗲.
Something else:
Dacă ajungeți la ,,Punctele esențiale� din Cheia nr. 2, atenție și delectare cu ,,recompensele�. Eu nu le-am dat așa mare importanță, și m-am prostit. Și, foarte importantă: Învățarea.
La etapa Perspectivei mă bucur că nu a aberat și/sau încercat să-mi vândă gogoși... restauratoare.
Etapa Iertării, părerea mea, ar fi trebuit completată. Acolo sunt de obicei lacunele majorității noastre. Dar, dă exemple de cum putem iniția discuțiile într-acolo. Deci a fost bine.
Ce sugerez eu, așa, de la mine aici e o alură impersonală. Doar ,,cuvintele" s-ar putea să nu facă față.
Înspre final a dat și idei BUNE (în sens propriu) � binevoitoare și pentru ceilalți.
Cheia 3 cu ACEI e faină, mai ales ,,I�-ul din ea m-a delectat, după ce mă surprinsese cum ne-am ,,match�-uit.
Pe mine m-a ajutat, zic.
Pe tine?
February 4, 2023
It's clear to see that a lot of thought has gone into this book. The author cares about the reader and is confident in what they are saying.
However this book really wasn't for me. It was very dated (pub. 1997) and some of the scenarios were really odd. There were a lot of lists and acronyms which although were intended to be easy to remember, was quite overwhelming.
It's a good book with good advice but I found it difficult to retain any of the information because it felt very bland.
It's a shame because the author does seem genuine and authentic.
However this book really wasn't for me. It was very dated (pub. 1997) and some of the scenarios were really odd. There were a lot of lists and acronyms which although were intended to be easy to remember, was quite overwhelming.
It's a good book with good advice but I found it difficult to retain any of the information because it felt very bland.
It's a shame because the author does seem genuine and authentic.
December 4, 2023
De-a lungul vieții suntem copleșiți de emoțiile cele mai diverse, iar metodele de diminuare a acestora sunt și ele dintre cele mai variate. Cărțile care abordează aspecte din sfera emoțională trebuie privite și ele with a grain of salt și selectate strict acele tehnici care se pliază pe fiecare individ în parte.
În timpul lecturii, dar și după finalizarea acesteia, m-am concentrat doar pe metoda BASM, pe care o voi nota aici:
B - Beneficii
Ce aveți de câștigat dacă preluați controlul asupra sentimentelor de....?
Care este prețul pe care va trebui să-l plătiți dacă mențineți comportamentele care induc....?
Cum vă veți recompensa pentru efortul depus?
A - Atitudini
Ce atitudini care v-au fost întipărite în minte vă împiedică să renunțați la obiceiurile care vă induc...?
Ce afirmații veți folosi pentru a combate aceste atitudini?
Alegeți un citat/proverb încurajator.
Alegeți cel puțin încă o metodă de a întipări noua dvs. atitudine.
S - Stil de viață
Ce schimbări veți face în ceea ce privește stilul dvs. de viață pentru a fi protejat de...?
M - Măsuri
Care sunt principalele indicii la nivelul corpului, minții, comportamentului care vă avertizează că ați început să fiți cuprinși de...?
Ce strategii puteți folosi pentru a combate reacțiile de...?
Faceți-vă un plan de acțiune pas cu pas pentru a reduce sentimentul de .... și a vă întări stima de sine (24 de ore, o săptămână, o lună).
Pe cine voi ruga să mă susțină și să țină cont de progresele mele?
În timpul lecturii, dar și după finalizarea acesteia, m-am concentrat doar pe metoda BASM, pe care o voi nota aici:
B - Beneficii
Ce aveți de câștigat dacă preluați controlul asupra sentimentelor de....?
Care este prețul pe care va trebui să-l plătiți dacă mențineți comportamentele care induc....?
Cum vă veți recompensa pentru efortul depus?
A - Atitudini
Ce atitudini care v-au fost întipărite în minte vă împiedică să renunțați la obiceiurile care vă induc...?
Ce afirmații veți folosi pentru a combate aceste atitudini?
Alegeți un citat/proverb încurajator.
Alegeți cel puțin încă o metodă de a întipări noua dvs. atitudine.
S - Stil de viață
Ce schimbări veți face în ceea ce privește stilul dvs. de viață pentru a fi protejat de...?
M - Măsuri
Care sunt principalele indicii la nivelul corpului, minții, comportamentului care vă avertizează că ați început să fiți cuprinși de...?
Ce strategii puteți folosi pentru a combate reacțiile de...?
Faceți-vă un plan de acțiune pas cu pas pentru a reduce sentimentul de .... și a vă întări stima de sine (24 de ore, o săptămână, o lună).
Pe cine voi ruga să mă susțină și să țină cont de progresele mele?
December 14, 2023
أحب كيف يعبر المرء خلال ورقات متتالية وكلمات، ويخرج للضفة الأخري شخص آخر،
هذا الكتاب أربكني، وأبكاني، وفاجأني، وجعلني أدرك كم هائل من الأشياء "الترومات" التي أملك، وكم من القسوة تعاملت وكم كانت طفولتي غير عادلة أبدًا، ومن الجميل أيضًا أنه يجعلك فوق كل هذا الجبل..تُسامح..
شكرا جيل
هذا الكتاب أربكني، وأبكاني، وفاجأني، وجعلني أدرك كم هائل من الأشياء "الترومات" التي أملك، وكم من القسوة تعاملت وكم كانت طفولتي غير عادلة أبدًا، ومن الجميل أيضًا أنه يجعلك فوق كل هذا الجبل..تُسامح..
شكرا جيل
April 17, 2016
اسلوب الكتاب سهل وبسيط .. فى معلومات مهمه اوى ومعلومات تانيه بدائيه شويه بس هتساعد اللى اول مره يقرا فى المجال ده او عايز يساعد نفسه يتحكم اكتر من نوع من المشاعر
March 9, 2021
A good book!
May 20, 2022
I liked the part about "BALM" exercise:
B: benefits
A: attitude
L:life style
M: management
B: benefits
A: attitude
L:life style
M: management
Displaying 1 - 10 of 10 reviews
Can't find what you're looking for?
Get help and learn more about the design.