Å·±¦ÓéÀÖ

“Emoties en gevoelens zijn vormen van beleving. Ze vertellen hoe jij bewust of onbewust iets ervaart en vragen om verwerking van alle indrukken en ervaringen die je opdoet. Beleving is er altijd. Leven betekent beleven.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Emoties en gevoelens zijn energieën die door je lichaam heen bewegen. Daarom is het zo ongezond om emoties en gevoelens te negeren en te onderdrukken.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Emoties en gevoelens vormen een afspiegeling van jouw behoeften, verlangens, grenzen en waarden. Dit maakt emoties en gevoelens nuttige richtingaanwijzers.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Emoties worden ingedeeld in positieve en negatieve emoties. Dit betekent niet dat negatieve emoties slecht of verboden zijn.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Er staat nergens voorgeschreven hoe jij je 'moet' voelen bij een bepaalde gebeurtenis of situatie, zoals het narcistisch misbruik jou dat wel bijbracht of hiertoe instrueerde. Jouw emoties en gevoelens hoeven nergens aan te voldoen. Jij voelt wat je voelt - en dat is oké én al voldoende reden om ze er te mogen laten zijn!”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Primaire emoties zijn een eerste, directe, instinctieve en innerlijke reactie op een prikkel uit de buitenwereld. Ze zijn kort en heftig. Als je je primaire emoties onderdrukt, ontkent of rationaliseert omdat je ze niet wilt voelen of omdat je vasthoudt aan een verhaal eromheen, kunnen ze worden omgezet in secundaire emoties.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Door de zwart-witte wereld van het narcistisch misbruik, waarin alles werd ingedeeld in uitersten (goed of slecht, alles of niets), kun je namelijk zelf in een bepaalde mate in uitersten zijn gaan denken maar ook gaan 'voelen'.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Onrust' (gevoel) is bijvoorbeeld niet hetzelfde als 'angst' (emotie). Door onrust meteen te bestempelen als angst, vergroot en versterkt dit je gevoel onnodig.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Jij leerde dat jouw emoties er niet zonder geldige reden mogen zijn, en dat die geldige reden bestaat uit toestemming van iemand anders. Er is echter slechts 1 écht geldige reden: namelijk de aanwezigheid van de emotie of het gevoel! Het is er al, dus je mág het voelen. Die aanwezigheid vormt jouw toestemming.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Omdat narcisten/borderliners jouw emoties en gevoelens niet serieus nemen, ze verdraaien, bespotten of verbieden, ben je waarschijnlijk heel erg je emoties gaan wegberedeneren.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“In principe is het stappenplan bedoeld voor negatieve emoties, want vooral die druk je het liefst weg. Door het narcistisch misbruik leerde je echter óók positieve emoties weg te drukken. Pas daarom dit stappenplan ook zeker eens toe op positieve emoties zoals blijdschap (en geniet heel bewust van dat positieve gevoel).”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Negatieve gevoelens, gedachten en emoties hoef je ook niet per sé direct te veranderen: dat kan en hoeft ook niet altijd. Soms wil en moet iets in jou gewoon even gezien of doorvoeld worden.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Het kan zijn dat het in je hoofd weer druk is met negatieve gedachten, maar dat je in je lichaam eigenlijk best wel een soort van rust voelt of dat je ademhaling vrij rustig is.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Copingstrategieën zijn manieren van omgaan met emoties, stress en problemen. De ongezonde, niet-helpende manieren zijn onder te verdelen in 4 categorieën: Vechten, Vluchten, Bevriezen, Volgen.”
― Jasmijn Couwenberg, Emotiegids na narcistisch misbruik

“Observeer in plaats van absorbeer. Je bent niet langer een spons die alles absorbeert, maar een observator die alles waarneemt van een afstand. Kijk en luister alsof de narcist/borderliner een studieobject is.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Telefoon- en vooral berichtgesprekken lenen zich uitstekend voor het rustig kunnen oefenen met het observeren, het anders reageren en het hanteren van je grenzen. Dan zit je in je eigen omgeving, zonder de fysieke aanwezigheid van de narcist/borderliner, waarin je de tijd, ruimte en rust hebt om je zenuwen in bedwang te houden en om na afloop te bekomen van de schrik (overwinning!).”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Anders dan voorheen handelen en reageren kan heel onwennig aanvoelen in het begin. Zeker als je gewend bent om hen te gehoorzamen en niet tegen te spreken. Bouw het dan langzaam op via tussenstapjes.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Het is heel normaal om bang te zijn voor hun reacties op jouw nieuwe gedrag. Gelukkig kun je dit van een andere kant bekijken: aan hun reacties kun je jouw ontwikkeling aflezen. Schrik er niet van, maar zie deze reacties juist als een compliment.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Narcistisch misbruik komt voort uit hun stoornis en die kun jij op geen enkele manier wegnemen. De mishandelingen stoppen pas wanneer jij deze destructieve omgeving verlaat, omdat zij nooit zullen veranderen. Dat kunnen en willen ze niet, omdat de stoornis in hun systeem zit en omdat hun manipulatieve gedrag hen voordeel oplevert.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Met vage antwoorden blijf je in het midden en speel je op safe: je zegt iets niet toe, maar je zegt het ook niet niet toe. Je legt je niet vast.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Gebruik dezelfde antwoorden als de narcist/borderliner: van die antwoorden waar jij totaal niets mee kunt. Mijn narcistische partner antwoordde vaak als ik hem om uitleg vroeg: 'Dat weet je zelf ook wel.' Op een gegeven moment nam ik dit zinnetje over wanneer hij mij om uitleg vroeg, gevolgd door: 'Tja, dat zeg jij toch ook altijd tegen mij?' Dan droop hij af, een beetje lachend, en was het gesprek gauw klaar. Een koekje van eigen deeg!”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Kijk eens goed hoe ze projectie toepassen op jou. Hoe verloopt zo'n gesprek meestal? Wat zeggen ze tegen je? Gebruik dit ter inspiratie voor hoe je de bal kunt terugkaatsen.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“De nietszeggende antwoorden die narcisten/borderliners geven wanneer jij hen vraagt: 'Waarom...', kun jij zelf ook gebruiken wanneer zij jou deze vraag stellen.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Een andere manier om de 'Waarom...'-vraag te omzeilen is het overnemen van een bekende truc die ze zelf zo graag toepassen: ingaan op de manier waarop je iets zegt, in plaats van inhoudelijk ingaan op wat je zegt. Ze draaien er eindeloos omheen.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Leer het jezelf af om direct tekst en uitleg te geven. Geef alleen antwoord op de gestelde vraag, zónder extra informatie te geven. Je kunt heel erg gewend zijn om niet alleen antwoord te geven op de gestelde vraag, maar ook alvast meteen op al het andere dat zal volgen: de vervolgvragen waarvan je wéét dat ze die zullen stellen.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Welk antwoord je ook geeft, in welke situatie dan ook, herhaal het zo vaak mogelijk. Al moet je het vijf of tien keer achter elkaar zeggen; de kracht van herhaling is groter dan je denkt. Je houdt daarmee als het ware de deur dicht. Vervolgens kun je ook steeds naar deze herhaling blijven terug verwijzen.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Bedenk bij het formuleren van je antwoorden wat hun mogelijke reactie zou kunnen zijn. Bepaal vervolgens of je antwoord geschikt is of dat het nog enige aanpassing behoeft. Een muur opbouwen tegen de manipulaties is een proces van veel uitproberen wat wel en niet werkt en veel oefenen. Het doel is altijd: geef antwoorden waarmee ze zo weinig mogelijk kunnen.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Vertel nooit aan narcisten/borderliners hoe goed het met jou gaat en laat dit nooit zien. Aan een dief laat je toch ook niet je dure horloge zien? Ze zullen het afpakken of kapotmaken vanuit hun vernietigende jaloezie en afgunst die oneindig ver kunnen reiken.”
― Jasmijn Couwenberg, Bouw een muur tegen narcistische manipulaties

“Als je alleen maar iemand graag ziet, omdat hij identiek is aan jou, zie je niet de ander graag, je ziet je eigen spiegelbeeld graag, en wat je voelt is geen liefde, het is narcisme.”
― Mattias Desmet

“We zijn in de greep van narcisme.”
― Mattias Desmet